Gelassen und sicher im Stress
Stress lässt sich nicht immer vermeiden
– aber Sie können steuern, wie er auf Sie wirkt.
Spüren Sie ständigen Druck, hohe Erwartungen und das Gefühl, nie wirklich abschalten zu können? Egal ob in einer Arbeitswelt mit hohem Tempo, ständiger Erreichbarkeit, oder im privaten Umfeld mit komplexen Anforderungen und verschiedenen Sorgen reicht reines Zeitmanagement oft nicht mehr aus. Wenn die To-do-Liste wächst und echte Erholungsphasen immer kürzer werden, leidet langfristig mentale und körperliche Gesundheit.
Das Gefühl, nur noch zu funktionieren, übernimmt die Regie.
Wissenschaftlich fundiert und praxisnah
Lernen Sie wissenschaftlich fundierte Strategien, um innere Antreiber besser zu steuern, Belastungen aktiv abzubauen und Ihre Leistungsfähigkeit langfristig gesund zu erhalten. Das können Sie in einem kompakten, praxisnahen und von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschussten Stressmanagementkurs mit 8 Einheiten à 90 Minuten erlernen. Der Kompaktkurs wird an zwei Tagen (Wochenende) durchgeführt.
Er richtet sich an psychisch gesunde Erwachsene. Für Menschen mit behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist der Kurs nicht geeignet und ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.
Das Trainingsprogramm nach Prof. Dr. Gert Kaluza
Als zertifizierte Trainerin arbeite ich mit dem wissenschaftlich evaluierten und bundesweit anerkannten Präventionsprogramm „Gelassen und sicher im Stress“ von GKM-Institut für Gesundheitspsychologie.
Statt nur Symptome zu lindern, setzen wir an den Ursachen an. Das Konzept stärkt drei zentrale Säulen Ihrer Stresskompetenz:
1. Instrumentelle Stresskompetenz
Den Alltag entlasten
Wie können Sie Stressoren aktiv reduzieren?
Sie lernen pragmatische Lösungsstrategien, effektives Selbstmanagement und klare Abgrenzung.
2. Mentale Stresskompetenz
Förderliche Denkmuster entwickeln
Stress entsteht oft im Kopf.
Sie erkennen stressverstärkende Denkmuster (z. B. überhöhten Perfektionismus oder innere Antreiber) und entwickeln entlastende Einstellungen.
3. Regenerative Stresskompetenz
Erholung sichern
Wie findet Ihr Nervensystem nach Belastung zurück in die Ruhe?
Sie lernen gezielte Techniken, um Ihre Ressourcen nachhaltig wieder aufzubauen – auch bei wenig Zeit.
In diesem Kurs lernen Sie:
- Belastungen im Beruf und Alltag gelassen und sicher zu bewältigen
- Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und förderliche Einstellungen zu entwickeln
- Neue Strategien im Umgang mit Stress im Austausch mit der Gruppe zu erarbeiten
- Konkrete Schritte für Ihren Alltag zu planen und umzusetzen
- Wirksame Wege zur Erholung und Regeneration zu integrieren
- Sie entwickeln zudem Ihr persönliches Gesundheitsprojekt und absolvieren ein integriertes Genusstraining.
Das 2-Tage-Kompaktprogramm im Überblick
Um Ihnen schnelle und konkrete Ergebnisse zu ermöglichen, biete ich das Training kompakt im Blockformat an. Es ist ideal für Berufstätige, die sich bewusst eine Auszeit vom Alltag nehmen möchten, um ihre Resilienz gezielt zu stärken.
- Format: 2 aufeinanderfolgende Tage (Samstag und Sonntag), 8 Kurseinheiten à 90 Minuten (insgesamt 12 Stunden intensive Trainingszeit)
- Ort: Präsenzveranstaltung in Augsburg und Umgebung. Die nächsten Termine und Veranstaltungsorte werden hier bekannt gegeben. (Eine Online-Version ist in Vorbereitung.)
- Methodik: Abwechslungsreicher Mix aus psychologischem Input, praktischen Übungen, fundierter Selbstreflexion und Gruppenaustausch.
Ihr finanzieller Vorteil: Zertifizierte Prävention (§20 SGB V)
Dieses Trainingsprogramm ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) offiziell zertifiziert. Das bedeutet für Sie: Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahmegebühr in der Regel mit 75 % bis 100 %. Für eine genaue Information zu der Zuschusshöhe wenden Sie sich bitte an Ihre Krankenkasse.
Sie investieren in Ihre Gesundheit und Resilienz – und Ihre Krankenkasse unterstützt Sie dabei.
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Lassen Sie uns den Druck herausnehmen und Ihre Resilienz stärken.
Gerne informiere ich Sie über die nächsten freien Termine in der Region Augsburg, die genauen Kursgebühren sowie den Ablauf der Krankenkassen-Bezuschussung.
Häufige Fragen zum Kompaktseminar (FAQ)
Ich benötige keine Karriereberatung, sondern nur das Stresstraining. Geht das?
Selbstverständlich. Meine Angebote im Bereich Karriere-Strategie und das Stressmanagement-Training sind bewusst voneinander getrennt. Sie können das zertifizierte Stresstraining als eigenständiges Modul buchen. So können Sie genau das Angebot wählen, das in Ihrer aktuellen Lebenssituation den größten Mehrwert für Sie bietet.
Muss ich meine persönlichen oder beruflichen Probleme in der Gruppe ausbreiten?
Die kurze Antwort: Nein.
Dieses Training ist keine Gruppentherapie, sondern ein praxisnahes psychologisches Training.
Sie entscheiden selbst, was Sie teilen möchten und was nicht. Viele Übungen und Reflexionen bearbeiten Sie für sich im Workbook. Der Austausch in der Gruppe ist freiwillig und fokussiert sich auf Lösungsansätze und Methoden – nicht auf die detaillierte Analyse Ihrer persönlichen Situation.
Sie bewegen sich jederzeit in einem geschützten Rahmen.
Wie genau funktioniert das mit dem Zuschuss der Krankenkasse?
Der Prozess ist unkompliziert. Da ich als Trainerin für dieses Konzept durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert bin, gehen Sie wie folgt vor: Sie melden sich an und begleichen die Kursgebühr zunächst selbst. Wenn Sie an beiden Tagen teilgenommen haben, erhalten Sie von mir am Ende eine offizielle Teilnahmebescheinigung. Diese reichen Sie einfach bei Ihrer gesetzlichen Krankenkasse ein, die Ihnen den Betrag auf Ihr Konto erstattet.
Ist der Kurs nur etwas für mich, wenn ich kurz vor dem Burnout stehe?
Im Gegenteil. „Gelassen und sicher im Stress“ ist ein klassisches Präventionsprogramm. Es entfaltet seine größte Wirkung, wenn Sie spüren, dass die Belastung zunimmt, Sie aber noch handlungsfähig sind. Ziel ist es, Ihnen frühzeitig das Werkzeug an die Hand zu geben, um Ihre Resilienz zu stärken, bevor der Stress gesundheitliche Folgen hat. Das Seminar ist für alle gedacht, die präventiv und strategisch besser mit den wachsenden Anforderungen des Alltags umgehen wollen.
Wann und wo finden die Kurse statt?
Aktuell biete ich das 2-Tage-Kompaktkurs als Präsenzveranstaltung in Augsburg und dem direkten Umland an. Die genauen Termine und Locations werden hier bekanntgegeben.
Ich komme nicht aus Augsburg. Wann startet die Online-Version?
Ich arbeite derzeit mit Hochdruck daran, das zertifizierte Format auch als digitales Training anzubieten. Wenn Sie nicht aus der Region Augsburg kommen, schreiben Sie mir gern eine kurze Nachricht – ich setze Sie unverbindlich auf die Warteliste und informiere Sie sofort, sobald die Online-Termine buchbar sind.